Stocksy
Ako će vam nešto reći svaki bračni par, to je da je brak posao. To ne znači da ne može biti zabavno i uzbudljivo, ali život je pun uspona i padova, a održavanje vaše veze zahtijeva napor da se prebrode ta teška vremena. Pa, kako vi i vaš partner možete biti sigurni da će brak koji započinjete biti sretan?
Iako ne postoji nijedna tajna onoga što čini brak sretnim i uspješnim, postoji nekoliko praksi koje ćete primijeniti i koje će vam pomoći da stignete tamo, i male i velike stvari koje možete uključiti u svoj svakodnevni život kako biste poboljšali svoj odnos i zadržali dvoje na pravom putu - a oni dolaze od para psihologa.
Psihologija je najčešće povezana s negativima (mislite na mentalne bolesti ili druge disfunkcije), ali to nije jedina primjena. Pozitivna psihologija umjesto toga usredotočuje se na sreću, otkrivajući kako ljudi mogu postati sretniji i ispunjeniji. Psiholozi i autori Suzann Pileggi Pawelski i James Pawelski stručnjaci su za pozitivnu psihologiju i tu su znanost primijenili na ljubav i brak.
Za razliku od trenutka 'sretno do kraja života' o kojem ste čitali u bajkama, ovaj bračni par zna da se sreća ne događa samo - ona zahtjeva naporan rad i zdrave navike. Njihova knjiga, Sretni zajedno , upušta se u principe koje su proveli u praksi, kombinirajući njihovo stvarno iskustvo sa znanstvenim istraživanjima kako bi pomogli vama i vašem partneru da uspiju. Zamolili smo ih da nam daju uvod u ono što su otkrili - a vi ćete htjeti zabilježiti ovo!
Što parovi trebaju znati o izgradnji zdravog, sretnog odnosa jedni s drugima?
Parovi bi trebali shvatiti da se 'sretno do kraja života' ne događa samo tako. Umjesto toga, zdrave navike dugoročno grade zdrave odnose. U našoj knjizi Sretni zajedno , pozivamo čitatelje da nam se pridruže u 'teretani za veze' kako bismo vježbali razne vježbe odnosa. Mislimo da ova metafora jasno ilustrira važnost redovitih treninga u vezama. Ne idete jednom u teretanu i očekujete da ćete imati bolje zdravlje. Morate redovito ići tijekom svog života. Tako je i s njegovanjem boljih odnosa.
Da biste postali sretni zajedno, potreban je predan trud i to je životni proces. Dobra vijest je da s vremenom i vježbanjem postaje lakše jer gradite svoje relacijske 'mišiće', koji s vremenom postaju jači i fleksibilniji. Prepoznajući važnost truda i navika, parovi mogu naučiti nove i bolje načine međusobnog povezivanja, umjesto da upadaju u stare beskorisne obrasce i rutine. Kao rezultat toga, parovi će izgraditi jače i zadovoljnije odnose i iskusiti poboljšanu dobrobit, kao i veće tjelesno zdravlje.
Kako parovi mogu promijeniti način na koji se međusobno odnose kako bi ojačali svoju vezu?
Usredotočite se na pronalaženje i hranjenje dobra u svojoj vezi. Drugim riječima, usredotočite se na to što dobro ide s vezom, a ne na ono što ide po zlu. Istraživanja pokazuju da parovi koji rade na razvijanju dobra u svojim vezama imaju tendenciju da imaju jače i zadovoljnije sindikate od onih koji se pretežno usredotočuju na rješavanje problema.
Odabirom da istaknete što volite jedno s drugim vi i vaš partner, umjesto da se zadržavate na malim smetnjama ili slabostima, možete pomoći u izgradnji dugotrajne ljubavi. Jedan od načina da se usredotočite na dobro jest prepoznati svoje jedinstvene snage i snage svog partnera. Istraživači pozitivne psihologije promatrali su vrijeme i kulture kako bi identificirali 24 snage koje su zajedničke ljudima i koje svi moramo imati u različitom stupnju - stvari poput kreativnosti, znatiželje, ljubavi prema učenju i vodstvu. Svatko od nas ima jedinstveni profil snaga.Vi i vaš partner možete otkriti svojih pet glavnih karakternih snaga (vaše 'snage potpisa') koristeći besplatnu VIA anketu www.buildhappytogether.com .
Koje su neke prakse ili vježbe koje preporučujete svim parovima?
Jednom kada poduzmete VIA anketu kako biste saznali svoje snage potpisa, sada ste ih spremni primijeniti u praksi! Dvije izvrsne vježbe koje preporučujemo svim parovima imaju redovite 'razgovore o snagama' i tjedne 'razgovore o prednostima'.
Snage Razgovori
Ovo su neprekidni razgovori. Preporučujemo da se svi parovi moraju međusobno povezati na dubljoj razini i pomoći im da razumiju što svakog partnera označava. Imati jezik snaga da se izraziš i vidiš jedinstvene osobine svog partnera presudno je: pomaže ti shvatiti, na primjer, da umjesto da se na pravi ili pogrešan način kreće oko stvari, postoji mnogo različitih načina življenja i biti u svijetu. Na primjer, vaše glavne snage kreativnosti i poleta mogu prirodno uzrokovati da pristupite prilici vrlo drugačije od vašeg partnera koji vodi, recimo, svojim snagama analitičkog mišljenja i samoregulacije.
Možete iskoristiti priliku, dok vaš partner može pažljivo pregledati prednosti i nedostatke prije nego što nastavite. Vaša početna reakcija može biti osjećaj da je vaš partner nepromišljen i pokušava vas iznervirati. Međutim, podsjećajući se da svog partnera vidite kroz leću snaga, shvatite da to nije slučaj i da, zapravo, vaš partner vodi svojim snagama baš kao i vi. Važno je redovito razgovarati o snagama: naši se odnosi, poput naših tijela, nastavljaju razvijati i mijenjati s vremenom.Poput redovitih treninga u teretani kako bismo održali tijelo u formi, preporučujemo redovite razgovore o snagama tijekom naše veze kako bismo održali brak zdravim i naprednim te kako bismo bili svjesni kako vaše snage rastu i razvijaju se.
Snage Datumi
Datum snage podrazumijeva odabir jedne glavne snage od svakog partnera i dogovaranje datuma na kojem ćete oboje imati priliku iskoristiti tu snagu. Na primjer, ako imate snagu poletnosti, a vaš partner ljubav prema učenju, možda unajmite Segwaye ili skutere i napravite povijesni obilazak svog grada. Nakon datuma zasitit će se vaš osjećaj za avanturu, a ispunit će se i intelektualna znatiželja vašeg partnera. Ne zaboravite naizmjence planirati datume!
Ako se par bori ili se suočava s grubim zakrpama, kako preporučate da upotrijebe pozitivnu psihologiju kako bi im pomogli (i možda izbjeći neke od tih grubih zakrpa u budućnosti)?
Prvo, važno je shvatiti da se svi parovi u određenom trenutku svoje veze susreću s izazovima - to je normalno. Međutim, nije nužno izazov već način na koji se nosite s izazovom određuje hoće li vaša ljubav potrajati. Izazovi mogu biti dobra prilika za učenje da bolje upoznate svog partnera i ojačate svoj odnos ako ste otvoreni i znatiželjni prema stajalištima jedni drugih, umjesto da budete bliski i obrambeni.
Mnogi parovi imaju naviku misliti da znaju sve što trebaju o svom partneru i ne uzimaju vremena za postavljanje pitanja kao na početku veze. Važno je uvijek ostati znatiželjan prema svom partneru i pokazati želju da se stvarno razumijete kako vaša veza raste i razvija se. Zbog toga je toliko važno voditi trajne razgovore o snagama, kao što je prethodno spomenuto.
U našoj brzoj kulturi često padamo u autopilot i na kraju ne primijetimo i ne cijenimo svog partnera i svakodnevne radosne trenutke u životu. Ključno je tražiti i uživati u malim dnevnim trenucima, umjesto da čekamo važne prilike ako želimo imati uspješnu i zadovoljavajuću vezu ili brak. Usporite i odvojite vrijeme da uživate u dobrim stvarima koje su se dogodile vašem partneru, umjesto da puštate priliku da vam promakne.
Ako se vaš supružnik vrati kući s posla i podijeli neke dobre vijesti, umjesto jednostavnog uljudnog osmijeha i pripremljenog odgovora poput 'to je lijepo, dušo', odvojite vrijeme da se zaustavite, aktivno slušajte i postavljajte pitanja. Pokažite svoj entuzijazam i istinski interes dajući svom partneru punu pažnju. Pozitivna psihološka istraživanja pokazuju da se jednostavne navike poput redovitog uživanja i dobrog reagiranja na našeg partnera, koje se vježbaju uvijek iznova, stvarno zbrajaju i s vremenom dovode do povećanog zadovoljstva u vezi oba partnera.
Uz to, mnogi od nas tijekom godina čuli su puno o važnosti zahvalnosti - čini se da je to popularna modna riječ. Međutim, ono što možda niste čuli jest da za procvat odnosa nije dovoljno samo osjećati zahvalnost prema našem partneru što trebate izraziti, već to morate dobro izraziti usredotočujući se na drugu osobu, a ne na sebe. Na primjer, ako ste od partnera dobili poklon, usredotočite se na njegove snage i postupke koji su doveli do poklona, a ne na korist za vas.Ako vam je partner kupio poklon bon za masažu, možete prirodno odgovoriti rekavši koliko jedva čekate da se opustite u svom omiljenom toplicama.
Umjesto toga, pokušajte nešto poput: „Puno vam hvala što ste primijetili što mi je trenutno trebalo. Osjetljivost, ljubaznost i promišljenost koje svakodnevno pokazujete prema meni i drugima čine vas tako posebnom osobom. ' Istraživanja pokazuju da izražavanje zahvalnosti našem partneru na način „usmjeren na drugo“ pomaže vašem partneru da se osjeća stvarno zbrinutim i cijenjenim te je povezano s povećanom dobrobiti oba partnera i većim zadovoljstvom u vezi.
Napokon, normalno je da u svojoj vezi doživljavate vrhove i doline. Ključno je pokušati se ne fokusirati na to da cijelo vrijeme budete sretni. Zapravo, pozitivna psihološka istraživanja pokazuju da se prisiljavanje da budemo sretni često uzvraća i osjeća se gore. Umjesto da opsjednete srećom, pokušajte potražiti pozitivnost svakodnevnim odabirom i rasporedom dana oko aktivnosti koje će vam pomoći u gajenju raznih pozitivnih emocija poput radosti, znatiželje i dobrote. Istraživanja pokazuju da su oni koji 'daju prednost pozitivnosti' ili donose odluke o tome kako svoj dan strukturirati tako da njeguju pozitivnost, obično sretniji od onih koji se usredotočuju na sreću.
Vratite se na početak vaše veze ili vrijeme kada su stvari išle dobro. Koje su vam stvari koje ste radili zajedno donijele radost i ispunjenje? Kako biste sada mogli ponovo unijeti te aktivnosti, iskustva i osjećaje u svoju vezu? A kako biste mogli predstaviti nova i nova iskustva kako biste ponovno zapalili iskre? Istraživanja pokazuju da su parovi koji se zajedno bave uzajamno ugodnim aktivnostima sretniji i doživljavaju zadovoljnije veze.
